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好睡眠4要诀

2020-07-02 04:05| 发布者: U与生活| 查看: 562| 评论: 845

睡眠占了一天的三分之一,是生活中不可或缺的一环,然而事实上,比起睡了多久,睡眠的品质更重要。但要怎幺拥有好品质睡眠是很多人的烦恼,由自律神经控制的睡眠构造,需要的是规律的生活节奏,才能执行规律好品质的睡眠。东急医院健康管理中心所长伊藤克人提出了让你的睡眠更有品质的方法。
1. 沐浴晨光
早睡早起身体好,其实熬夜晚睡的人更需要早起晒晒太阳,因为光线能够刺激脑下视丘,促进调整身体恢复正常的生活节奏,达到规律睡眠的需求。此外,晨光可以启动血清素分泌,同时能让退黑激素停止分泌,让身体感受到是时间开始活动。
2. 回笼觉不超过1小时
想补充一下睡眠,来个回笼觉是可以的,但还是要先起床晒晒太阳,让大脑掌握到生理规律之后,再回去睡觉,同时不应睡超过1个小时,以免打乱生理时钟。
3. 午睡小憩15~20分钟
午睡时间应抓在15至20分钟就好,若是需要午睡,应在下午3点以前,避免妨碍晚间的睡眠。
4. 固定规律最重要
一到週末就睡到太阳晒屁股才起床?这样可是大NG!睡得太晚才起床会打乱人体的生活节奏,可能影响到晚间的睡眠,陷入恶性循环。尽量将每天的作息维持一致,定时起床与就寝,尽管还不想睡,但时间到了还是该上床躺下,让身体能够休息。
资料来源:《1日5分钟,搞定自律神经失调》
作者:伊藤克人/监修
出版社:方舟文化

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